I vår dagliga träning är armmuskler, benmuskler och magmuskler de mest tränade föremålen. Olika träningsmetoder dyker upp i det oändliga, och vi kan tydligt se människor som tränar seriöst på gymmet. Men vet du att våra bäckenbottenmuskler också kan tränas!
Naturligtvis ignoreras de alltid i det dagliga livet, men det är viktigt att hälsan hosbäckenbottenmusklerkommer att helt påverka vårt normala liv. Det har trots allt både män och kvinnorbäckenbottenmusklerna, vilket är något alla måste vara uppmärksamma på.
Vad ärbäckenbottenmusklerna? Faktiskt,bäckenbottenmusklernasyftar på muskelgrupper som stänger bäckenbotten. Denna muskelgrupp är som ett hängande nät, med organ som urinröret, urinblåsan, slidan, livmodern och ändtarmen tätt upphängda av detta nät och bibehåller sin normala position för att utföra sina funktioner.
Om det finns ett problem med detta nät kan organen i nätet inte hållas i sin normala position, vilket kan leda till motsvarande dysfunktion, såsom urininkontinens.
De vanligaste orsakerna till dysfunktion ibäckenbottenmusklernaär infektion, inflammation eller trauma. Kvinnor som inte tränar i tid efter förlossningen eller män som genomgår prostatakirurgi kan uppleva problem därbäckenbottenmusklernaär inte längre starka. Människor som ofta lyfter tunga föremål, eller de med dålig stående ställning, kan också dra för mycket ibäckenbottenmusklerna.
För vårbäckenbottenmusklerna,Kegel-träning är en mycket bra träningsmetod.
Vad ärKegelÖvningar?
Kegel övning, även känd som bäckenträning, tillkännagavs av Dr. Arnold Kegel från USA 1948, och utförs genom att upprepade gånger dra ihop sig och slappna av bäckenmusklerna.Kegel övningär att öka muskelspänningen genom att sträcka ut pubococcygealmuskeln vid bäckenbotten. Det anses vara en bra metod för att behandla slidframfall och förebygga livmoderframfall hos kvinnor. Det är också användbart vid behandling av sjukdomar som prostatasmärta hos män, såväl som urininkontinens hos män och kvinnor.
När det gäller orgasm,Kegel övningarkan också effektivt hjälpa till med en mer tillfredsställande sexuell upplevelse. Eftersom under orgasm genomgår bäckenbottenmusklerna rytmiska sammandragningar och tränarbäckenbottenmusklernagenomKegel övningkan förstärka känslan av uppnådd orgasm.
Hur mår duKegelTränar du på rätt sätt?
Det är inget tungt träningspass och kan utföras när som helst, var som helst. Under första användningen kan en spegel användas för att hitta rättbäckenbottenmuskelnplacera.
1. Hitta bäckenbottenmusklerna.
Du kan försöka föreställa dig känslan av att hålla urin. När du vill kissa men inte kan frigöras, är de inre musklerna som du känner utövar kraftbäckenbottenmusklerna.Naturligtvis är det egentligen inte nödvändigt att kontrollera urinering, eftersom detta kan leda till urinvägsinfektioner.
Du kan också använda en spegel för att identifiera bäckenbottenmusklerna, placera spegeln i det område som täcks av huden mellan slidan och anus, och dra ihop och slappna avbäckenbottenmusklerna. Om det görs på rätt sätt kommer du att se en sammandragning av perineum.
2. Förberedelse krävs i förväg.
Innan du uppträderKegel övning, kan du kissa och tömma urinblåsan för att underlätta effektivare muskelträning. Kvinnor är inte lämpliga för träning när de har mens. Om du känner dig trött är det bättre att vila först.
3. Börja träna.
Slappna av i kroppen, fokusera påbäckenbottenmusklerna, spänn bäckenbottenmusklerna, håll i 3-5 sekunder och slappna sedan av i 10 sekunder. Upprepa ovanstående åtgärder 10 gånger för att slutföra aKegel övning.
Efter att ha presterat skickligtKegel övning, kan du gradvis öka antalet och frekvensen efter din egen situation. Med långvarig uthållighet kommer du att hitta olika förändringar.
Kegelbollar är verktyg som används för att prestera Kegels bättre. De har många olika vikter, och ju tyngre bollen är, desto starkare bäckenbottenmusklerna krävs.
Kegelbollen består av en uppsättning av två släta bollar och ett rep som förbinder dem. Den avtagbara bollen kan rulla in i slidan under införandet, och kvinnor drar kontinuerligt ihop musklerna i blygdbenet och svanskotan under träning för att förbättra deras muskelkontraktilitet. Naturligtvis kan det oavbrutna nöjet som genereras under denna period göra det möjligt för Kegel-bollar att användas som erotiska leksaker för att skapa orgasmiskt nöje.
Naturligtvis är inte alla lämpliga förKegel övning. Om det finns symtom relaterade till trånga bäckenbottenmuskler rekommenderar vi att du hoppar över denna övning.
